人前で話すとき、緊張して頭が真っ白になったり、
声が震えたり、顔が赤くなったり――。
そんな「あがり症」に悩む方が、日本には非常に多く存在します。
そのような中で、「少しお酒を飲んだら緊張がマシになる」といった
体験をお持ちの方も多いのではないでしょうか？
確かに、アルコールには緊張や不安を一時的にやわらげる作用があります。
しかし、それに頼りすぎるとどうなるか？
本記事では、あがり症とお酒の関係を心理的・医学的・依存的な観点から
深く掘り下げ、リスクと対策をわかりやすく解説します。
あがり症とは何か？
あがり症とは、正式には「社交不安障害」や「対人恐怖症」と呼ばれ、
人前での発言・発表・会話などに強い不安や緊張を感じる状態を指します。
主な症状：
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人前で話すときに心拍数が上がる
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声が震える・詰まる
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手足が冷たくなる、汗をかく
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顔が赤くなる（赤面症）
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発表前に胃が痛くなる、下痢をする
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極度の緊張でミスをしてしまう
あがり症の程度には個人差がありますが、日常生活や仕事、
学業に支障をきたす場合は、医療的な介入が必要なケースもあります。
お酒があがり症に効くと言われる理由
あがり症の人が緊張場面で「一杯の酒」に手を伸ばすのには、それなりの理由があります。
アルコールの作用とは？
アルコールは脳内のGABA（γアミノ酪酸）という抑制性神経伝達物質を増やすことで、
神経の興奮を抑え、リラックス効果をもたらします。
効果としてよくあるのは：
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緊張感の軽減
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自信が出てくる感覚
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言葉がスムーズに出るように感じる
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恥ずかしさが薄れる
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周囲の視線が気にならなくなる
こうした「一時的な安心感」が、お酒に対する
依存の始まりになることも少なくありません。
お酒であがり症は本当に克服できるのか？
結論から言うと、お酒はあがり症の「克服」にはなりません。
一時的な緩和にすぎない
たしかに、緊張を感じる前に1杯のビールやウイスキーを飲むことで、
気が楽になったように感じることはあるでしょう。
しかし、それは「感じにくくしているだけ」であり、
不安の根本が消えたわけではありません。
脳が覚えてしまう
「お酒を飲んだらうまく話せた」という成功体験があると、
次もまた「飲まないとうまくいかない」と脳が学習してしまいます。
これは非常に危険なサイクルです。
お酒に頼りすぎることで起こる3つの問題
問題1：精神的依存が進む
最初は「ちょっとだけ」と思っていたのが、次第に「お酒がないと怖くて話せない」
と思うようになってしまいます。
自分に対する自信は減っていき、「素の自分ではダメなんだ」と
自己否定の思考パターンが強化されます。
問題2：飲酒量が増える
耐性がつくと、次第に1杯では効かなくなり、2杯、3杯と量が増えていきます。
日常的に飲むようになり、最終的には健康を害する恐れがあります。
問題3：アルコール依存症へのリスク
最も深刻なのが、アルコール依存症へ進行してしまうケースです。
不安を和らげるための手段として飲酒が習慣化されると、
脳内の報酬系が過剰に刺激され、やめられなくなっていきます。
医療との関係：薬との併用に注意
あがり症を病院で治療している場合、SSRI（抗うつ薬）や
抗不安薬などが処方されることがありますが、
これらの薬とアルコールは相性が悪いことが多いです。
併用のリスク：
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副作用が強く出る（眠気、めまい、記憶障害など）
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薬の効果が弱まる、または強まりすぎる
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意識障害や事故のリスクが上がる
医師から「禁酒」の指導を受けている場合は、必ず守りましょう。
お酒に頼らずあがり症を和らげる方法
それでは、どうすればお酒に頼らず、
あがり症に立ち向かうことができるのでしょうか？
効果的な方法をいくつか紹介します。
① 認知行動療法（CBT）
思考と行動のパターンを分析し、不安や恐怖に対する
捉え方を変えていく心理療法です。
「あがってはいけない」という思い込みを、
「多少あがってもいい」と変えていくことで、心が軽くなります。
② 呼吸法・マインドフルネス
深くゆっくりとした腹式呼吸を行うことで、自律神経が整い、
心拍数や緊張をコントロールしやすくなります。
マインドフルネス瞑想も、今ここに意識を向け、不安を客観視する効果があります。
③ 少しずつ「慣れる」トレーニング
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鏡の前でスピーチ練習
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家族や友人の前で話す
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少人数の発表から徐々にステップアップ
成功体験を積み重ねることで、「あれ、大丈夫だった」と感じる回数が増え、自信が形成されます。
④ 専門のプログラムを活用する
近年では、あがり症専門のオンラインプログラムやカウンセリング、
講座なども豊富に存在します。
科学的根拠に基づいたアプローチを取り入れることで、
着実に改善していくことが可能です。
実際の体験談：お酒で失敗したケース
以下は、筆者が取材した中で印象的だった実例です。
Aさん（30代男性・営業職）
「緊張すると声が震えてしまって、お酒を飲むことでなんとか話せるようになったんです。最初は打ち上げの席で飲むくらいでしたが、徐々に仕事前にもコンビニで缶チューハイを買って飲むようになりました。結果的に上司にばれて、信頼を失いました。今は専門機関で治療中です。」Bさん（20代女性・大学院生）
「発表前にワインを一杯飲むのが習慣でしたが、あるとき量を間違えて酔っ払いすぎてしまい、発表中に失言をしてしまいました。その日から飲まないようにしていますが、今でも『飲まないと話せない』という恐怖が少し残っています。」
あがり症は「素の自分」で乗り越えられる
お酒は、たしかに一時的に不安を打ち消す力を持っています。
しかし、それは「本当の自分の力」ではありません。
あがり症は、「性格だから仕方ない」と思われがちですが、
正しい方法を実践すれば、確実に改善していきます。
「素の自分でも大丈夫だ」と思えるようになったとき、
本当の意味での克服が始まります。
まとめ｜「一杯のお酒」より、「一歩の勇気」を
| 観点 | 内容 |
|---|---|
| 短期的効果 | アルコールで一時的に緊張が和らぐことはある |
| 長期的影響 | 精神的依存・飲酒量の増加・アルコール依存症のリスクあり |
| おすすめの対処法 | CBT、呼吸法、マインドフルネス、段階的トレーニングなど |
「ちょっとだけならいいか…」と感じることもあるかもしれません。
しかし、あなたの本当の自信は、お酒の力ではなく、自分の中に眠っています。
あがり症は、決して「治らない病気」ではありません。
正しい方法とサポートを受ければ、必ず乗り越えられます。
焦らず、自分のペースで進んでいきましょう。
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