はじめに
「朝礼でのスピーチが怖い…」「人前で話すと頭が真っ白になってしまう」
「緊張して声が震えてしまう」
こんな悩みを抱えていませんか？
高校生活では、授業の発表、学校行事、弁論大会、入試の面接など、
人前で話す機会がたくさんあります。
しかし、緊張してしまって思うように話せないことで、「自分には向いてない」
「人前は無理」と自己否定してしまう高校生も少なくありません。
そんなあなたに朗報です。
実は、人前で緊張しない方法はちゃんと存在します。
しかも、それは特別な才能ではなく「正しい方法」と「継続」で
誰でも身につけることができるのです。
今回は、極度のあがり症を克服した心理カウンセラーが教える
「あがり症改善プログラム」をベースに、高校生がスピーチで緊張しない方法を
詳しく解説します。
【なぜ緊張するのか？】スピーチ前に体がこわばる心理とは
まずは、なぜスピーチで緊張してしまうのかを知りましょう。
原因を理解することで、正しい対処法が見えてきます。
1. 失敗したらどうしようという「不安」
多くの人が、スピーチでの「失敗」を恐れます。
・噛んだらどうしよう
・内容を忘れたらどうしよう
・変に思われたらどうしよう
こうした不安が、脳に「危険」と認識され、体は「戦うか逃げるか」モードに入ります。
その結果、心拍数が上がり、手足が震え、言葉が出にくくなります。
2. 「注目されている」というプレッシャー
教室や壇上など、多くの目が自分に向いていると感じると、心が圧迫されてしまいます。
これは「自己注目」と呼ばれ、自分を客観的に見すぎてしまう傾向です。
3. 過去のトラウマ体験
昔、スピーチや発表で失敗した経験があると、
「また同じことが起こるのでは？」という
予期不安が強まり、緊張を助長してしまいます。
【高校生必見】スピーチで緊張しない7つの実践的コツ
ここからは、実際に使える「スピーチで緊張しないための方法」を7つ紹介します。
どれも簡単にできるので、ぜひ試してみてください。
1. 原稿を丸暗記しない！「キーワード式」で話す
原稿を一言一句覚えようとすると、忘れた瞬間に頭が真っ白になってしまいます。
代わりに「キーワード」をメモしておき、それを元に話す練習をしましょう。
この方法なら、自然な話し方になり、多少言葉が飛んでもリカバリーしやすくなります。
2. リラックス呼吸法を取り入れる
緊張を和らげるには、呼吸がカギ。
スピーチ直前には、以下のような「4秒吸って、4秒止めて、6秒吐く」呼吸法を
取り入れてみましょう。
-
鼻から4秒かけて息を吸う
-
吸ったまま4秒間キープ
-
口から6秒かけてゆっくり吐く
これを3セット行うだけで、心拍が落ち着き、体もリラックスします。
3. 鏡の前で練習する
鏡の前で自分に向かって話すと、話す内容だけでなく表情や姿勢もチェックできます。
また、「自分自身を聴衆」として捉えることで、本番でも冷静さを保ちやすくなります。
4. 小さな成功体験を積み上げる
友達や家族の前で短いスピーチを練習するなど、「成功体験」を積むことで自信がつきます。
小さなステップを繰り返すことで、「自分にもできる」という感覚が芽生えます。
5. 他人を意識しすぎない「視線テクニック」
スピーチ中、すべての人の目を見るのは難しいですよね。
そんな時は、教室の後方や壁、窓の上など「視線を外しても不自然に見えない場所」を
意識的に見るようにしましょう。
また、相手の「おでこ」や「眉間」を見ながら話すと、目線が合っているように見えますが、
緊張しにくくなります。
6. 自分を責めない「マインドセット」
多少噛んだり、話が飛んだりしても、それは「普通」のことです。
完璧を求めず、「聞き手は味方だ」と思いながら話すだけで、緊張感が減っていきます。
7. 心理トレーニングを取り入れる
実は、緊張しやすい人の多くは「考え方のクセ」に原因があります。
「うまくいかないかも」「人にどう思われるかが不安」といった思考パターンを改善する
心理トレーニングを取り入れると、根本から緊張しにくい自分に変われます。
【本気で変わりたい高校生へ】1日たった15分の“あがり症改善プログラム”とは？
ここで紹介した方法は、すぐにでも使えるテクニックです。
でも、「もっと本気で克服したい」「将来、就職や面接でも堂々と話せるようになりたい」と
思っているなら、ぜひ試してほしいのが、
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このプログラムは、極度のあがり症だった心理カウンセラーが、
自身の克服体験と多くの相談者の改善例をもとに作った実践型プログラムです。
主な特徴
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毎日たった15分の実践でOK
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誰でもできる簡単なメンタルトレーニング
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高校生にも理解しやすい内容構成
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スピーチ・面接・発表など、様々な場面で効果あり
実際に、このプログラムを実践した高校生たちからは、
「朝礼で初めて緊張せずに話せた！」
「面接本番で堂々と自己紹介できた！」
「弁論大会で入賞できた！」
など、多くの喜びの声が届いています。
【まとめ】スピーチの緊張は“体と心”のトレーニングで克服できる！
緊張しやすい性格は、決して「一生治らないもの」ではありません。
「正しい方法」で「毎日少しずつ」トレーニングすれば、誰でも変わることができます。
今回紹介した7つの方法を試しながら、
本気で改善したい方は「あがり症改善プログラム」で心の土台から鍛えていきましょう。
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堂々と話せるあなたになれば、学校生活ももっと楽しく、自信に満ちた毎日が待っていますよ！
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