「結婚式でスピーチを頼まれたけど、考えただけで緊張して手が震える…」
「声が震えたり、頭が真っ白になってしまいそうで不安…」
そんなお悩みを抱えていませんか？
大切な人の結婚式。心から祝福したい気持ちはあっても、
人前で話すとなると一気に緊張が襲ってくる…。
それは決してあなただけではありません。
でも安心してください。
実は、自宅でできる“ある習慣”をたった15分続けるだけで、
結婚式スピーチの緊張を大きく軽減する方法があるのです。
今回は、極度のあがり症を克服した心理カウンセラーが考案した
「あがり症改善プログラム」をご紹介しながら、結婚式のスピーチで緊張しないための
具体的な方法をお伝えします。
◆ 結婚式スピーチの緊張…なぜあがってしまうのか？
まずは、なぜ人は結婚式のスピーチで極度に緊張してしまうのか、
その原因を知っておきましょう。
◎ 原因1：人前で注目を浴びるストレス
人前で話すという状況そのものが、私たちの「闘争・逃走反応（ストレス反応）」を
引き起こします。
結婚式はフォーマルで注目される場。
失敗できないというプレッシャーが大きく、不安を助長します。
◎ 原因2：「失敗したらどうしよう」という不安
「噛んでしまったらどうしよう」「声が震えたら恥ずかしい」といったネガティブな想像が、
あがり症を引き起こす大きな要因です。
心と体はつながっているため、不安な思考は身体的な震えや動悸として現れます。
◎ 原因3：準備不足
準備不足だと自信が持てず、緊張が増幅します。
逆に、自信が持てる状態であれば、多少の緊張でも堂々と話せます。
◆ 結婚式スピーチの緊張を克服する「3つのステップ」
緊張を完全になくすのは難しいですが、コントロールすることは可能です。
以下の3ステップを実践することで、落ち着いてスピーチに臨めるようになります。
Step1：イメージトレーニングを行う
自宅でスピーチの場面を何度も想像しながら練習することで、脳が
「これは安全なこと」と認識しやすくなります。
可能であればスマホで自分を撮影し、客観的にチェックすると効果的です。
Step2：呼吸法を取り入れる
緊張しているときは浅く早い呼吸になっています。
腹式呼吸を使って、ゆっくりと息を吐きながら心を落ち着けましょう。
呼吸法を習慣化することで、自律神経が整い、スピーチの場でも冷静さを保ちやすくなります。
Step3：「あがり症改善プログラム」を活用する
とはいえ、「自己流の練習では不安…」という方も多いはず。
そんな方には、プロの心理カウンセラーが開発した【あがり症改善プログラム】が強力な
味方になります。
◆ 自宅でできる！「あがり症改善プログラム」とは？
「あがり症改善プログラム～1日たった15分！？極度のあがり症を改善した心理カウンセラーが
教えるある方法とは？～」は、自宅で無理なく実践できるオンライン教材です。
開発者は、かつて極度のあがり症だった心理カウンセラーの小林正弥氏。
自身の体験をもとに、心理学的アプローチで「あがり」に
打ち勝つノウハウを体系化しています。
▼ このプログラムの特徴は？
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1日たった15分、自宅でできる！
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準備不要、スキマ時間に実践OK
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心理学に基づいた「考え方の修正」と「行動トレーニング」
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動画＋PDFでわかりやすく学べる
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30日間返金保証付きで安心
▼ 実際にこんな悩みを持つ人におすすめ！
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人前で声が震えてしまう
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頭が真っ白になる
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何度練習しても自信が持てない
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結婚式や発表会などで失敗した経験がある
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緊張で眠れないことがある
◆ 実践者の声「まさか自分が堂々とスピーチできるなんて！」
プログラムの実践者からは、多くの喜びの声が寄せられています。
▶︎ 30代男性（結婚式の主賓スピーチ）
「スピーチを頼まれてから不安で眠れない日が続いていました。でもこのプログラムを始めてからは、自分の気持ちの整理がつき、自信が持てるようになりました。式当日も落ち着いて話せて、自分でも驚きです！」
▶︎ 20代女性（友人代表スピーチ）
「人前が苦手で、声が震えるのがコンプレックスでした。でもこのプログラムで呼吸法やイメージトレーニングを学んでからは、本番が怖くなくなりました。スピーチ後に褒められて、本当に嬉しかったです！」
◆ なぜこのプログラムで緊張がなくなるのか？
緊張の根本的な原因は「思考のクセ」にあります。
このプログラムでは、単なる「場慣れ」ではなく、緊張を生み出す
思考パターンそのものを改善する方法が学べます。
たとえば、「失敗＝恥」と思い込んでいると、常に失敗を恐れて不安になります。
でも、「失敗も含めて自分らしい」と思えるようになると、緊張は和らぎます。
これは**心理療法の1つ「認知行動療法」**にも通じる方法で、
多くの臨床現場でも使われているアプローチです。
◆ まとめ：結婚式スピーチの不安を「自信」に変えよう
結婚式のスピーチは、一生に一度の大切な機会です。
緊張するのは当然。でも、その緊張を「味方」に変えることはできます。
そしてその鍵は、自宅でできる“たった15分の習慣”にあります。
今から準備を始めれば、本番までに「堂々と話せる自分」に
きっと出会えるはずです。
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