はじめに
人前で話すときに緊張してしまい、声が震えたり、頭が真っ白になったりした
経験はありませんか？
私自身、極度のあがり症で、学生時代から社会人になってもずっと悩まされていました。
しかし、ある方法を試したことで、たった15分のトレーニングを続けるだけで、
あがり症を克服することができました。
本記事では、私が実際に体験した「あがり症克服プログラム」について詳しくお伝えします。
同じ悩みを持つ方にとって、少しでも参考になれば嬉しいです。
あがり症に悩んでいた過去の私
私があがり症に悩み始めたのは中学生の頃でした。
授業で指名されて答えるだけで、心臓がバクバクし、手が震え、
まともに声を出せなくなってしまうのです。
高校生になっても症状は改善せず、発表の前日になると眠れなくなるほど緊張していました。
大学生になり、ゼミやプレゼンの機会が増えると、さらに苦しくなりました。
「なんでみんな普通に話せるのに、自分だけこんなに緊張するのだろう？」と
自分を責めることも多くなり、ついには人前で話すのが怖くて
避けるようになってしまいました。
社会人になってからは、会議での発言や上司とのやりとりにも緊張し、
仕事に支障をきたすようになりました。
このままではいけないと思い、様々な方法を試しました。
- 深呼吸やリラックス法を試す
- 自己啓発本を読む
- セミナーに参加する
- 心理カウンセリングを受ける
しかし、どれも一時的には効果があるものの、根本的な解決には至りませんでした。
たった15分のトレーニングで変化が起こった！
そんなとき、偶然見つけたのが「あがり症改善プログラム」でした。
このプログラムは、心理カウンセラーが考案した方法で、
たった15分のトレーニングを続けることで、あがり症を克服できるというものです。
半信半疑でしたが、「このまま悩み続けるよりは試してみよう！」と思い、
すぐに実践してみました。
具体的なトレーニングの流れは次のようなものでした。
- 呼吸法の練習
- ゆっくりとした腹式呼吸を意識し、緊張を和らげる。
- 自己暗示のトレーニング
- 「私は落ち着いて話せる」「堂々としている」とポジティブな言葉を自分に言い聞かせる。
- イメージトレーニング
- 人前で話している自分を想像し、成功している姿を何度も思い描く。
- 発声練習
- 鏡の前で話す練習を行い、自信をつける。
- 実践の場を増やす
- 少しずつ人前で話す機会を増やし、成功体験を積む。
初日は正直、「こんなことで本当に効果があるの？」と思いました。
しかし、毎日15分だけ続けてみると、少しずつ自分の変化を感じるようになったのです。
実際に起こった変化
トレーニングを始めて2週間ほど経った頃、職場の朝礼で自分の順番が回ってきました。
以前なら心臓がバクバクし、声が震えていたはずの場面です。
ところが、そのときは「少し緊張するけど、なんとかなる！」と思えたのです。
腹式呼吸を意識しながら話すと、声の震えもほとんどなく、スムーズに話せました。
さらに、1か月続けると、会議でも以前ほど緊張しなくなり、
自分の意見を言えるようになりました。
そして3か月後には、プレゼンの場でも落ち着いて話せるようになったのです。
「私には無理」と思っていたことが、ほんの少しの努力で変わるなんて
信じられませんでした。
あがり症を克服した今だから言えること
あがり症を克服した今、私は人前で話すことに対して大きな苦手意識を持たなくなりました。
もちろん、まったく緊張しないわけではありませんが、過度に怖がることはなくなりました。
この経験から学んだことは、
- あがり症は克服できる
- 毎日の小さなトレーニングが大きな変化を生む
- 「自分はできる」と思うことが大切
ということです。
もし、あなたも私と同じようにあがり症で悩んでいるなら、
この「あがり症改善プログラム」を試してみてほしいです。
たった15分のトレーニングで、人生が変わるかもしれません。
コメント